维生素B群也能助眠?别只喝牛奶!营养师大推24种助眠食物,消

2020-05-22

常常我们可以听到,最好的美容圣品就是睡个好觉,听起来似乎是很容易的事,但其实对很多人来说却是个梦魇!失眠会影响你的气色、精神,甚至是整个身体的代谢循环,一整晚下来可说是身心灵都饱受煎熬,今天就要来告诉你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」

※食物除了能供给我们能量,其实吃对了也可以帮助睡眠;

※除了选择对的食物之外,再来就是要避免任何会干扰到睡眠的行为:

1.睡前尽量不进食!千万别让一时的口腹之慾成为你一整晚的梦魇,尤其是以下的食物应完全避免:

2.下午3~4点过后减少咖啡因的摄取 (如咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力…)。

3.睡前2小时水量不超过500cc 。

4.睡前3小时避免饮酒。

5.有抽菸习惯者,建议慢慢地减少抽菸量,避免于睡前使用尼古丁。

6.避免晚上11点后才入眠 (注:黄金睡眠时段~晚上11点~凌晨3点)。

只要掌握以上原则,相信大家都能越睡越美丽!

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(本文获「张佩蓉营养师」授权转载,原文刊载于此)

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